<h1>睡眠不足の解消におすすめの食べ物や飲み物</h1>

睡眠不足の解消におすすめの食べ物や飲み物

睡眠不足の解消におすすめの食べ物や飲み物睡眠と食事は生命活動に欠かせない習慣です。食事によっては不健康になってしまうものもあるように、健康に良い食べ物、そして睡眠不足に良い食べ物もあります。

 

睡眠不足を解消するために、食生活も見直してみてはいかがでしょうか。

 

睡眠に良い食べ物では、「ひじき、胚芽米、柑橘系のフルーツ」がおすすめです。それぞれ睡眠をサポートする働きがあります。

 

ひじきや柑橘系のフルーツは、ストレスに対抗するホルモンの副腎皮質ホルモンの分泌を活発にすることができます。そのため、脳をリラックスさせて睡眠に役立ちます。

 

胚芽米はビタミンB群やアミノ酸が豊富で、ストレス解消や疲労回復にも良いので、体をスッキリとさせて眠りをスムーズにできます。夜ごはんには胚芽米とひじき、デザートに適量のフルーツを摂ってみるといいですね。フルーツは果糖があるので食べ過ぎに注意が必要ですが、間食のお菓子代わりなどにおすすめです。

 

また、睡眠不足の解消に役立つ飲み物もあります。脳を刺激するような飲み物は、夜寝る前にはおすすめできません。誤解されやすいのが、アルコールです。お酒を飲むと眠りにつきやすくはなりますが、それは良い眠りにはならないのでおすすめできません。

 

カフェイン入りの飲み物も寝る前には控えたいものです。コーヒーはもちろん、紅茶や緑茶にもカフェインが含まれているので気を付けてください。ノンカフェインのお茶を飲むようにしましょう。

 

おすすめは、ハーブティーやホットミルクです。どちらも体のリラックスや精神を落ち着かせる作用があります。また、しょうが湯やトマトジュースも自律神経を落ち着かせることができます。

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